[...] Wchodziłam do kuchni w pracy, wyciągałam rękę po słodkie i cofałam. W końcu stwierdziłam, że jedynym wyjściem będzie arbuz i hektolitry wody. No i wyrwałam się wcześniej na trening. Pomogło ;) Nie jestem z tego dumna, ale cieszę się, że zwalczyłam pokusę wołających do mnie ciasteczek. Choćby kosztem kilkunastu gramów węgli więcej. W niektórych [...]
olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]
[...] za dużo :-)) damian, nie wiem, nie oglądam tego pana %-) uzależniłam się od mate pod wpływem innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x [...]
/SFD/Images/2016/3/25/4cd0e6988235402f8f1989d68c7dcafb.png Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 [...]
Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]
[...] ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s No tutaj totalna tragedia.Ćwicz nogi porządnie-to najbardziej wyczerpujący trening. 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc [...]
[...] to nie wymyslił, w umoralniających gadkach są oni najlepsi. Na pewno troche balastu mniej w jego sytuacji by mu pomogło. Ale jak wiemy schudnięcie to efekt dieta + aeroby + trening siłowy a on dietę może zastsować ale już z ćwiczeniami nie wiem co zrobić. Tata waży około 120 kg, ma otyłość brzuszną. Nogi ma całkiem szczupłe, umięśnione, brzuch [...]
[...] moze to zmeczenie? kanapka z dwoch kromek rye bread russian style (70g) z piersia, salata i lyzeczka sosu pomidorowego spalaszowana, do tego duzy pomidor, lyzeczka oliwki. trening za jakies 30min. dzis jaka nabita sie czuje, ociezala. zostaly mi 3 tabletki anty, wiec i miesiaczka sie szykuje. moze juz wode zbieram i puchne? Obli, czy to [...]
[...] jak to dobrze, ze ktos madry i rozsadny sluzy rada :) latwiej mi bedzie isc systemem wysokie-srednie-niskie, inaczej mi sie jeszcze pokicka a jak bede miala niskie w dzien treningowy, to wszamie je przed treningiem i proste po i kwita :) czasem rozkladam wegle wysokie nierowno w posilkach, bo przed scianka jem wiecej ww, np. 50g aby miec [...]
[...] zreszta kiedys na forum czytalam, ze organizm poradzi sobie z nadywzka kalorii, nawet wieksza, jesli nie zdarza sie ona co dzien. od jutro pasa zaciskam, dalej ww zmienne, trening dzielony. uda i brzuch nadal w zastoju, ale coz... za 2 tyg wstawie fotki koncowe redukcji, a od wrzesnia, po powrocie z PL redukcja, ciekawa jestem ile zdola z tych [...]
[...] musze niedlugo zarobic ciasto na piernik bo zawioze to PL taki tradycyjny swiateczny piernik i znow go nie sprobuje bo to bomba kaloryczna... ********** dzis trening poranny 2*10 wykrok w tyl ze sztangielka trzymana w jedne ugiete i uniesionej rece - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - [...]
[...] 3dni z silka Sniadanie juz wszamalam (5 bialek jaj, 30g owsa, 75g gruszki, 20g migdalow) i sie staram dobudzic...oczy mi sie kleja ps: to roztrenowanie mnie troszke wkurza treningi dluzsze (a wole krotkie) i duzo powtorzen glownie dzien 1. ale nie narzekam tylko spadam na silke Dziad nie przyszedl, leniuch jeden bola mnie lapy, glownie [...]
[...] gdyz pracuje/edukuje sie. pn, sr i pt to pewnie silownia i po niej aero. pt i ndz plus czasami (czesto) sroda to scianka, jedynie sobota rano a jak sie zmieni moja dieta i trening? btw, mam zakwasy plecow , tricepsow, nog...zaby nie bylo ze sie lenie ...i potworny bol glowy, oslabienie... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-15 [...]
[...] dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 [...]
Alexxa, te kiepski dni, dolki, depresje...to wszystko przez...facetow! Trening udany Nie pamietam ile kg co, ale mam zapisane cytujac Olke: moje biedne tluste raczki Biceps i triceps - az mi sie paly trzesly w ost powt wyciskania sztangielek na skosie Wznosy nog w zwisie - kieeeepsko! 8 powtx3 ale rece mi opadaly i sie slizgaly Bieznia [...]
[...] tak spuchnietych nog, co mnie cieszy, bo mam tendencje do zbierania wody, glownie teraz kiedy mam tylko 5 tabletek do konca, wiec i miesiaczka sie zbliza... Czuje sie dobrze, diete trzymam BEZ ODSTEPSTW...Nie chodze glodna, pewnie dzieki sporej podazy bialka i duuuzej ilosci warzywi plynow Jutro trening dzien 1 - nogi, moj "ulubiony"
Humoryści W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. [...]
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
